자가검진 - 나의 마음 현재상태를 점검

자가검진 - 나의 마음 현재상태를 점검

 

1. 자극으로서의 스트레스

 

2. 반응으로서의 스트레스

 

3. 상호역동으로서의 스트레스

 

4. 자가검진 테스트

아래를 링크해서 '자가검진' 시작하세요 https://kmbti.co.kr/assessment/check.html

 

* 지난 일주일 동안 나의 마음을 돌아보고 현재 상태를 자가검진을 통해 점검해봅니다.

가. 외상후 스트레스를 자가점검을 실시합니다. (20개 문항에 대답하시고 결과를 보십시오.)

‘외상후 스트레스’ 링크를 눌러 시작하십시오.  ( ①전혀아님 ②약간 ③보통 ④많이 )

 

• 1) 그 스트레스 경험에 대한 불쾌하고 기억하고 싶지 않는 기억이 반복적으로 떠오릅니까?
• 2) 그 스트레스 경험에 대한 악몽을 반복해서 꾸십니까?
• 3) 별안간 그 스트레스 경험을 실제로 다시 겪는 것처럼 (마치 그곳에 실제로 되돌아 가서 경험하는 것같이)느껴지거나 행동하게 됩니까?
• 4) 뭔가 그 스트레스 경험을 다시 떠오르게 한다면 매우 불쾌한 감정을 느끼십니까?
• 5) 뭔가 그스트레스 경험을 다시 떠오르게 한다면, 격한신체 반응이 나타납니까?(예을 들면, 심장이 두근거리거나 숨쉬기 힘들거나, 땀이나는 것) 6) 그 스트레스 경험과 관련된 기억이나 생각 또는 감정을 피하십니까?
• 7) 그 스트레스 경험을 더오르게 하는 외부 상황을 피하십니까?(예를 들면, 사람, 장소, 대화, 활동, 물건, 또는 상황) 8) 그 스트레스 경험의 중요한 부분을 기억하기 어렵습니까?
• 9) 자기 자신, 다른 사람들, 혹은 세상에 대해 매우 부정적인 신념을 가지고 있습니까?(예를 들면, 나는 나쁘다, 나에게는 뭔가 심가가헥 잘못된 것이 있다, 아무도 믿을 수 없다, 세상은 너무나 위험하다.) 10) 그 스트레스 경험이나 그 경험 이후에 일어난 일들에 대해서 자기 자신 탓이나 다른 사람 탓을 하고 있습니까?
• 11) 공포, 혐오, 분노, 죄책감, 수치심 같은 매우 부정적인 감정이 있습니까?
• 12) 이전에 자주 즐겼던 활동들에 대한 흥미를 잃어버렸습니까?
• 13) 다른 사람들과 동떨어졌거나 단절되었다고 느끼십니까?
• 14) 긍정적인 감정을 느끼는 것이 어렵습니까?(예를 들면, 행복하다고 느낄 수 없거나 가까운 사람들에 대해 사랑하는 감정을 가질 수 없음.) 15) 과민 행동, 분노 폭발 또는 공격적인 행동을 하십니까?
• 16) 너무 많은 위험을 감수하거나 자신에게 해가 될수 있는 위험한 행동을 하십니까?
• 17) 조금도 방심하지 않으려고 하거나 주변을 감시하거나 혹은 경계하게 되십니까?
• 18) 조마조마한 느낌이 들거나 쉽게 깜짝 놀라십니까?
• 19) 집중하기가 어렵습니까?
• 20) 잠들기가 어렵거나 중간에 깨십니까?

 

나.  불안에 관한 스트레스 자가 검진을 실시하겠습니다.

‘불안’링크를 눌러 시작하시고 결과로 자가점검 하십시오.

(전혀 방해받지 않았다/ 며칠 동안 방해받았다/  7일 이상 방해받았다 / 7일 이상 방해받았다.)

 

• 1) 초조하거나 불안하거나 조마조마하게 느낀다.
• 2) 걱정하는 것을 멈추거나 조절할 수가 없다.
• 3) 여러 가지 것들에 대해 걱정을 너무 많이 한다.
• 4) 편하게 있기가 어렵다.
• 5) 너무 안절부절못해서 가만히 있기가 힘들다.
• 6) 쉽게 짜증이 나거나 성을 내게 된다.
• 7) 마치 끔찍한 일이 생길 것처럼 두렵게 느껴진다.

 

● 본결과는 건강정보에 대한 이해와 관심을 도모하기 위한 참고자료일뿐 정확한 판단을 위해서는 전문가의 진료가 반드시 필요합니다.