인공눈물에 의존하지 않고 안구건조증 극복하는 네 가지 습관
요즘 눈이 자꾸 건조해져서 인공눈물을 손에서 놓지 못하는 분들이 많으시죠? 저 또한 비슷한 고민을 가지고 있었습니다. 하루에도 수차례 인공눈물을 사용해도 그때뿐, 금방 다시 눈이 뻑뻑해지는 경험을 반복하곤 했습니다. 하지만 인공눈물은 30분 정도만 효과가 지속될 뿐, 근본적인 해결책이 되지 않더군요. 그래서 오늘은 안구건조증을 개선할 수 있는 네 가지 간단한 습관에 대해 말씀드리고자 합니다.
첫 번째로 눈을 자주 깜빡이지 않는 습관이 안구건조증을 유발할 수 있습니다.
저도 한참 컴퓨터 화면을 보거나 휴대폰을 들여다볼 때는 눈 깜빡임이 크게 줄어들더라고요. 보통 1분에 10번에서 15번 정도 눈을 깜빡이는 것이 정상인데, 집중할 때는 그 횟수가 훨씬 줄어들어 눈이 마르게 됩니다. 눈을 자주 깜빡여서 눈물이 고르게 퍼지도록 해주는 것이 중요하다는 것을 다시 한번 깨달았습니다.
두 번째는 환경 관리의 부재입니다.
사실 저는 히터나 에어컨을 바로 얼굴에 맞으며 사용하는 습관이 있었어요. 그 바람이 눈을 더욱 건조하게 만든다는 사실을 알게 되었을 때 깜짝 놀랐습니다. 간단하게 바람의 방향만 바꾸거나 가습기를 사용하는 것만으로도 눈의 건조함이 많이 개선되었어요. 특히 자전거를 타거나 바람이 많이 부는 곳에 나갈 때는 고글을 사용하는 것이 큰 도움이 되었습니다.
세 번째는 눈꺼풀 관리입니다.
안구건조증이 심할 때 병원을 찾았더니, 눈꺼풀이 빨갛게 달아오르고 각질이 눈썹 사이사이에 많다는 진단을 받았습니다. 알고 보니 눈꺼풀 속 마이봄샘이 막혀 있어서 기름이 제대로 나오지 않아 눈물이 쉽게 증발하는 것이 문제였던 거죠. 저는 매일 밤 티트리 오일이 함유된 눈꺼풀 클렌저로 눈꺼풀을 꼼꼼하게 닦아주기 시작했는데, 확실히 눈이 덜 건조해지더라고요.
마지막으로 충분히 잠을 자는 것입니다.
부적절한 수면 습관도 안구건조증에 영향을 미친다는 사실을 알게 되었습니다. 충분히 잠을 자지 않으면 눈물이 적어지고, 눈을 뜨고 잠드는 습관이 있으면 눈이 마르면서 상처까지 생긴다고 하더군요. 저도 확인해 보니 살짝 눈을 뜨고 자는 습관이 있었고, 그 이후로는 밤마다 눈 연고를 바르고 자거나 안대를 사용해 눈을 보호하려고 노력했습니다.
결론
안구건조증은 인공눈물만으로 해결되지 않습니다. 오히려 눈을 자주 깜빡이는 것, 환경을 적절히 관리하는 것, 눈꺼풀을 청결하게 유지하는 것, 그리고 충분한 수면을 취하는 것이 더 큰 효과를 가져다줍니다.
이 네 가지 습관만으로도 인공눈물에 의존하지 않고 안구건조증을 많이 개선할 수 있다는 사실을 저도 경험했습니다. 여러분도 이러한 작은 변화를 시도해 보셔서 눈 건강을 지키셨으면 좋겠습니다.