섬유근육통에 피해야 할 음식

섬유근육통에 피해야 할 음식

섬유근육통에 걸린 사람들은 염증을 악화시키고 증상을 악화시킬 수 있는 특정 음식을 피해야 합니다. 섬유근육통에 해로운 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

트랜스지방

 

1. 가공육과 즉석식품

• 가. 가공육(햄, 소시지, 베이컨 등)과 즉석식품(레토르트 식품, 즉석 라면 등)은 다양한 첨가물과 방부제를 포함하고 있습니다. 이러한 첨가물과 방부제는 체내 염증 반응을 촉진할 수 있습니다.
• 나. 특히 섬유근육통 환자에게는 염증이 통증과 피로를 악화시킬 수 있기 때문에 가공식품을 피하는 것이 좋습니다. 
• 다. 예를 들어, 햄 대신 신선한 닭가슴살이나 칠면조 고기를 사용하고, 즉석 라면 대신 통곡물 파스타와 신선한 채소로 만든 요리를 선택하고, 가공된 스낵 대신 견과류나 과일을 간식으로 먹는 것도 좋은 방법입니다.

 

2. 설탕이 많이 함유된 음식

• 가. 탄산음료와 과자: 설탕이 많이 함유된 음식은 섬유근육통 환자에게 매우 해롭고, 과도한 설탕 섭취는 체내 염증 반응을 촉진할 수 있으며, 이는 섬유근육통의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 탄산음료, 과자, 케이크 등 고당도 식품은 피하는 것이 좋고, 설탕 대신 천연 당이 함유된 과일을 선택하는 것이 좋습니다.
• 나. 예를 들어, 탄산음료 대신 생과일 주스나 스무디를 선택하고, 과자 대신 사과나 베리류를 섭취하는 것이 좋고, 과일은 항산화제와 비타민도 풍부하여 염증 완화에 도움이 됩니다.

 

3. 트랜스 지방이 많은 음식

• 가. 튀긴 음식과 마가린: 트랜스 지방은 염증을 악화시키는 주요 원인 중 하나입니다. 트랜스 지방이 많이 함유된 튀긴 음식(프렌치 프라이, 치킨 너겟 등)과 마가린, 일부 가공된 베이킹 제품은 섬유근육통 환자에게 좋지 않습니다. 트랜스 지방은 혈관 건강에도 해로우며, 장기적으로 섭취 시 심혈관 질환의 위험도 증가시킬 수 있습니다.
• 나. 트랜스 지방 대신 건강한 지방 올리브유, 아보카도 오일, 코코넛 오일 등을 요리에 사용하고,  이들 건강한 지방은 염증을 줄이고 심혈관 건강을 지원합니다. 또한, 튀긴 음식 대신 구운 음식이나 찐 음식을 선택하면 더 건강하게 음식을 즐길 수 있습니다.

 

4. 섬유근육통 환자를 위한 식단

• 가. 신선한 재료 사용: 가공되지 않은 신선한 채소, 과일, 고기, 생선은 영양소가 풍부하고 염증을 유발하는 성분이 적습니다. 예를 들어, 샐러드에 신선한 시금치, 토마토, 오이 등을 추가하거나, 구운 닭가슴살
• 나. 천연 당 사용: 설탕 대신 과일을 사용하여 자연적인 단맛을 추가합니다. 예를 들어, 스무디나 샐러드에 블루베리, 라즈베리, 딸기 등을 추가하면 맛과 영양을 동시에 높일 수 있습니다.
• 다. 건강한 지방 섭취: 올리브유, 아보카도 오일, 코코넛 오일 등 건강한 지방은 염증을 줄이고 심혈관 건강을 지원합니다. 예를 들어, 샐러드 드레싱으로 올리브유와 레몬즙을 사용하거나, 아보카도를 스무디에 추가해서 드시면 좋습니다.
• 라. 식단의 다양성: 다양한 색깔의 채소와 과일을 섭취하여 다양한 항산화제와 비타민을 섭취하고, 브로콜리, 시금치, 당근, 토마토 등을 포함한 식단이 좋습니다. 예를 들어, 브로콜리를 찌거나 볶아 다양한 요리에 활용하고, 시금치를 스무디나 샐러드에 추가해서 드시면 좋습니다.

 

5. 생활 습관 개선

• 가. 규칙적인 운동: 적절한 운동은 근육을 강화하고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 걷기, 요가, 수영 등 저충격 운동을 추천합니다. 예를 들어, 매일 30분씩 걷거나 주 2-3회 요가 수업에 참여하는 것을 추천합니다.
• 나. 충분한 수면: 수면의 질을 개선하여 피로와 통증을 줄이고, 규칙적인 수면 시간과 편안한 수면 환경이 중요합니다. 예를 들어, 매일 같은 시간에 자고 일어나고, 잠들기 전에 전자기기 사용을 피하는 것이 좋습니다.
• 다. 스트레스 관리: 스트레스는 섬유근육통 증상을 악화시킬 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡 운동 등을 통해 스트레스를 관리하세요. 예를 들어, 매일 10분씩 명상을 하거나, 요가 수업에 참여하여 마음을 진정시키는 시간을 만듭니다.

 

결  론  >

섬유근육통 환자는 가공식품, 설탕이 많이 함유된 음식, 트랜스 지방이 많은 음식을 피해야 합니다. 대신 신선한 재료, 천연 당, 건강한 지방을 포함한 식단을 유지하면 증상 완화에 큰 도움이 됩니다. 올바른 식단과 생활 습관 개선을 통해 섬유근육통의 통증과 피로를 효과적으로 관리할 수 있습니다.