갑상선 기능 좋은 음식과 좋지 않은 음식-1

갑상선 기능 좋은 음식과 좋지 않은 음식-1

 

1. 갑상선 기능항진증에 좋은 음식과 좋지 않은 음식

 

갑상선 기능항진증은 갑상선이 지나치게 활동하여 과다한 갑상선 호르몬을 생성하는 상태를 말합니다. 이를 관리하고 증상을 완화하기 위해 올바른 식습관이 중요합니다. 다음은 갑상선 기능항진증에 좋은 음식과 좋지 않은 음식입니다.

 

가. 좋은 음식

• 1) 바다의 식품: 조개류, 해조류 등 바다에서 나오는 식품에는 요오드가 풍부하여 갑상선 기능을 조절하는데 도움이 될 수 있지만 과다 섭취도 주의해야 합니다.
• 2) 단백질: 단백질은 갑상선 기능을 조절하는데 도움이 되지만, 가급적 식물성 단백질보다는 동물성 단백질을 선택하는 것이 좋습니다.
• 3) 비타민과 미네랄이 풍부한 식품: 아연, 세레닌, 비타민 D 등을 섭취하는 것이 갑상선 기능을 조절하는데 필수입니다.
• 4) 건강한 지방: 엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등 건강한 지방이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

나. 좋지 않은 음식

• 1) 카페인: 과도한 카페인 섭취는 갑상선 기능을 자극할 수 있으므로 주의해야 합니다.
• 2) 가공 식품: 고지방, 고당분, 고염분의 가공 식품은 갑상선 건강을 해칠 수 있으므로, 신선하고 건강한 식품을 선호해야 합니다.
• 3) 야채와 과일: 갑상선 기능항진증 환자는 일부 야채와 과일을 소량만 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 갑상선 기능항진증의 증상을 악화시킬 수 있기 때문입니다.

갑상선 기능항진증을 관리하기 위해서는 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 가능하면 영양소가 풍부하고 가공이 적은 음식을 섭취하고, 과도한 자극물은 피하는 것이 좋습니다.

 

2. 갑상선 기능저하증에 좋은 음식과 좋지 않은 음식

갑상선 기능저하증은 갑상선이 충분한 갑상선 호르몬을 생성하지 못하여 신체의 대사율이 감소하는 상태를 말합니다. 올바른 식습관은 이러한 상태를 관리하고 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 갑상선 기능저하증에 좋은 음식과 좋지 않은 음식에 대한 지침입니다.

 

가. 좋은 음식

• 1) 요오드 함유 식품: 요오드는 갑상선 호르몬의 핵심 구성 요소이므로, 요오드가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 해조류(김, 다시마 등), 해산물(새우, 조개 등), 요오드 함유 식염 등이 좋은 선택입니다.
• 2) 단백질: 식물성 단백질과 동물성 단백질 모두 갑상선 기능을 지원하는 데 도움이 됩니다. 콩, 콩나물, 두부, 계란, 닭고기, 양고기 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 3) 비타민과 미네랄이 풍부한 식품: 비타민 D, 비타민 B12, 아연, 셀레늄 등의 영양소가 갑상선 기능을 지원하는 음식으로 녹색 잎채소, 견과류, 양파, 마늘, 버섯 등이 있습니다.  
• 4) 식이 섬유: 식이 섬유는 소화를 돕고 대사를 촉진하여 체중 관리에 도움이 되며, 식이섬유에는 고구마, 곡물, 채소, 과일 등이 있습니다.

 

나. 좋지 않은 음식

• 1) 고지방 식품: 고지방 식품은 대사를 늦추고 체중 관리에 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문에, 과도한 동물성 지방과 트랜스 지방을 함유한 가공 식품은 특히 피하는 것이 좋습니다.
• 2) 고 당분 식품: 고 당분 식품은 혈당을 급격하게 올리고 갑상선 기능을 저하시킬 수 있으므로,  과도한 설탕 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
• 3) 카페인과 알코올: 카페인과 알코올은 갑상선 기능을 자극하여 증상을 악화시킬 수 있어, 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
• 4) 유전자 성분: 황화물을 포함한 식품(예: 무덤, 양파, 마늘)은 갑상선 기능을 더욱 저하시킬 수 있어서, 소량만 섭취하는 것이 좋습니다.

 

갑상선 기능저하증을 관리하기 위해서는 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 식이요법은 전문가의 지도 아래 개인의 건강 상태와 식습관에 맞게 조정되어야 합니다.